Ką turėtumėte valgyti, kad oda būtų sveika

Jau žinote, kad sveika odos priežiūros rutina reiškia dėvėti apsaugos nuo saulės ir naudoti produktus, sukurtus jūsų odos tipui. Tačiau ar žinojote, kad maistas, kurį valgote, taip pat turi įtakos jūsų odos išvaizdai ir savijautai? Kaip vitaminai ir mineralai palaiko gerą kūno sveikatą, jie taip pat gali pagerinti jūsų odos sveikatą. Mokslininkai ir toliau tiria dietos ir sveikos odos poveikį, tačiau bendras sutarimas yra tas, kad turėtumėte valgyti įvairų maistą, kuriame yra daug antioksidantų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius maisto produktus valgyti sveikai odai, ir pasiruoškite užpildyti savo krepšelį visais mėgstamiausiais.

avokadai
Kiekviena avokado porcija aprūpina jūsų kūną sveikais riebalais, kurie drėkina odą ir išlaiko ją stiprią bei elastingą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad avokaduose taip pat yra maistinių medžiagų, kurios apsaugo jūsų odą nuo saulės žalos ir padeda išvengti raukšlių ir smulkių raukšlių. Taip pat gausite sveiką vitamino E dozę valgydami avokadus – maistinę medžiagą, kuri kartu su vitaminu C gamina kolageną ir apsaugo nuo odos išsausėjimo. Kad oda būtų sveika, dėkite avokado į salotas, tacos ar sumuštinius.

Riešutai ir sėklos
Sveikos odos mityba remiasi baltymais, kad ji atrodytų ir jaustųsi geriausiai. Riešutai ir sėklos yra augalinis baltymų šaltinis, kurį rekomenduoja daugelis ekspertų. Be to, riešutai ir sėklos yra puikus vitamino E šaltinis, kuris, kaip minėta aukščiau, padeda išlaikyti odos hidrataciją. Kai kurių rūšių riešutuose taip pat yra cinko, kuris padeda gydyti žaizdas ir kovoja su uždegimu.

Riebi žuvis
Panašiai kaip ir avokadai, riebios žuvies valgymas yra puikus pasirinkimas sveikos odos dietai. Jame yra sveikų riebalų, kurie mažina uždegimą, kovoja su odos sausumu ir apsaugo odą nuo saulės žalos. Ne visose žuvyse yra šių sveikųjų riebalų, todėl svarbu teisingai pasirinkti žuvies turguje. Lašiša, silkė ir skumbrė yra geriausi jūsų pasirinkimai, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių – vienos iš svarbiausių sveikų riebalų rūšių. Riebiose žuvyse taip pat yra cinko ir vitamino E, kurie abu yra svarbios maistinės medžiagos, todėl žuvis yra vienas iš svarbiausių sveikos odos maisto produktų. Šių sveikų omegas taip pat galite gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip jūros dumbliai ir kiti vandenyno augalai, taip pat iš linų sėmenų.

Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės pretenduoja į šlovę, kai kalbama apie sveiką odą, dėl jų oranžinės spalvos. Atspalvį jie įgauna iš beta karotino – maistinės medžiagos, kuri veikia kaip natūralus kremas nuo saulės ir apsaugo nuo saulės daromos žalos. Kadangi betakarotinas yra antioksidantas, jis gali padėti išvengti ląstelių pažeidimo, kuris gali sukelti odos vėžį, raukšles ir kitas odos problemas, kurių geriau vengti. Daugelyje receptų naudokite saldžiąsias bulves vietoj įprastų bulvių, kad gautumėte naują skonį, kuris jums patiks.

Paprikos
Paprikos yra dar vienas puikus beta karotino šaltinis, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A, kad oda būtų sveika ir elastinga. Be to, paprikose, ypač geltonose ir raudonosiose, yra daug vitamino C, kuris turėtų būti sveikos odos mitybos dalis, nes padeda organizmui gaminti kolageną. Kolagenas yra būtinas, kad oda būtų tvirta ir tvirta, o tai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią raukšlių ir smulkių raukšlių atsiradimui senstant. Valgydami žalias paprikas gausite didžiausią maistinių medžiagų kiekį, tačiau jie taip pat naudingi ir virti.
Pomidorai, brokoliai ir vynuogės yra kiti idealūs pasirinkimai, kai valgote dėl geros odos sveikatos. Kuo įvairesnį maistą įtrauksite į savo mitybos planą ir kuo daugiau augalinio maisto, kuriame gausu antioksidantų ir skaidulų, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite visų jūsų odai reikalingų maistinių medžiagų etaloną. Jei jums reikia pagalbos, pasitarkite su savo dermatologu arba mitybos specialistu, kad sukurtumėte dietą, tinkančią jūsų odai.